Exercícios para Acabar com a Dor na Mão Causada pela Artrite

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Mãos dolorosas

A artrite  desgasta a  cartilagem  da articulação, que é o material de amortecimento entre os ossos.

Isso pode causar  inflamação  e irritação do revestimento sinovial, que produz o  líquido sinovial  que ajuda a proteger e lubrificar a articulação.

Quando a artrite afeta as articulações das mãos, pode causar dor e rigidez . Essa dor pode piorar sempre que você usar muito a mão para tarefas repetitivas.

Por exemplo, digitar em um teclado de computador ou segurar utensílios na cozinha pode causar desconforto. Você também pode perder força em suas mãos.

A fraqueza em suas mãos pode dificultar as tarefas diárias mais simples, como abrir frascos ou digitar no telefone.

Tratamento de artrite das mãos

Existem algumas opções medicinais para o tratamento da artrite das mãos.

Você pode tomar para aliviar a dor orais  medicamentos . Você também pode receber injeções de esteroides nas articulações e  imobilizar  as mãos para ajudá-las.

Se essas opções não funcionarem, talvez seja necessário fazer uma cirurgia para corrigir a articulação danificada.

Há também muitos tratamentos caseiros que você pode usar para reduzir a dor e a incapacidade da artrite.

Uma maneira fácil e não invasiva de manter as articulações flexíveis, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor da artrite é fazendo exercícios com as mãos.

Exercícios de mão  podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam as articulações das mãos. Isso pode ajudá-lo a realizar movimentos da mão com menos desconforto.

O movimento também pode ajudar a manter os ligamentos e tendões flexíveis, o que pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a função da mão.

Finalmente, o exercício pode aumentar a produção de líquido sinovial, o que também pode melhorar a função articular.

Exercício # 1: faça um soco

Você pode fazer esse exercício fácil em qualquer lugar e a qualquer momento que sua mão pareça rígida.

1. Comece segurando sua mão esquerda com todos os dedos retos.
2. Então, lentamente, dobre a mão em um punho, colocando o polegar do lado de fora da sua mão. Seja gentil, não aperte sua mão.
3. Abra sua mão até que seus dedos fiquem retos novamente.

Faça o exercício 10 vezes com a mão esquerda. Em seguida, repita toda a sequência com a mão direita.

Exercício # 2: Dedos flexionados

1. Comece na mesma posição que no último exercício, com a mão esquerda erguida em linha reta.
2. Dobre o polegar na direção da palma da sua mão. Segure por alguns segundos.
3. Endireite o seu polegar para cima.
4. Em seguida, dobre o dedo indicador em direção à palma da sua mão. Segure por alguns segundos. Então endireite-o.

Repita com cada dedo na mão esquerda. Em seguida, repita toda a seqüência na mão direita.

Exercício # 3: Thumb bend

1. Primeiro, segure sua mão esquerda com todos os dedos retos.
2. Dobre o polegar para dentro em direção a palma da sua mão.
3. Estique a parte inferior do dedo mindinho com o polegar. Se você não conseguir alcançar o dedo mindinho, não se preocupe. Apenas estique o polegar o máximo que puder.
4. Mantenha a posição por um segundo ou dois e, em seguida, retorne o seu polegar para a posição inicial.

Repita 10 vezes. Então faça o exercício com a mão direita.

Exercício # 4: faça um 'O'

Comece com a mão esquerda e os dedos retos.

1. Curve todos os seus dedos para dentro até que eles toquem. Seus dedos devem formar a forma de um "O".
2. Mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, endireite os dedos novamente.

Repita este exercício algumas vezes por dia em cada mão. Você pode fazer esse alongamento sempre que suas mãos estiverem doloridas ou rígidas.

Exercício # 5: curva da mesa

1. Coloque a borda lateral de sua mão esquerda sobre uma mesa, com o polegar apontando para cima.
2. Segurando seu polegar na mesma posição, dobre os outros quatro dedos para dentro até que sua mão faça um formato em “L”.
3. Segure por alguns segundos e, em seguida, estique os dedos para movê-los de volta para a posição inicial.

Repita 10 vezes e, em seguida, faça a mesma sequência na mão direita.

Exercício # 6: levantar o dedo

Coloque sua mão esquerda plana sobre uma mesa, com a palma para baixo.

1. Começando com o polegar, levante cada dedo lentamente da mesa, um de cada vez.
2. Segure cada dedo por um segundo ou dois e abaixe-o.
3. Faça o mesmo exercício com todos os dedos da mão esquerda.

Depois que você terminar com a mão esquerda, repita toda a seqüência com a mão direita.

Exercício # 7: alongamento do punho

Não se esqueça dos seus pulsos, que também podem ficar doloridos e duros devido à artrite.

1. Para exercitar seu pulso, segure seu braço direito com a palma voltada para baixo.
2. Com a mão esquerda, pressione suavemente a mão direita até sentir um alongamento no pulso e no braço.
3. Mantenha a posição por alguns segundos.

Repita 10 vezes. Então, faça toda a sequência com a mão esquerda.

Perspectivas para artrite nas mãos

Faça esses exercícios parte de sua rotina diária para obter os melhores resultados.

Converse com seu médico se esses exercícios se tornarem difíceis para você. Seu médico pode recomendar exercícios mais específicos para você ou outros tratamentos para ajudar a sua dor.